- Yedi gün çok hızlı.
- "Büyük" alışkanlıkları eğitmenin anahtarı
- Hayat örnekleri
- Gizli avantajlar
- 2017'de terk edilmesi gereken 18 adet “faydalı” alışkanlık
- "Domino etkisi" nedir ve hayatınızı nasıl iyileştirir
Yazar Michał Stawicki dikkate birçok alışkanlığın sadece bir hafta içinde geliştirilebileceği en önemli şey tekrar sayısını arttırmaktır. Bu onun yöntemi.
Bazen sonucu sadece üç saniyede alabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan kendiniz için bir hedef belirlemek ve ona gitmek. Bununla birlikte, kolay olmayacak. Sizi parmaklarınızla tek bir tıkla hayatınızı değiştirebileceğiniz konusunda ikna etmeyeceğim. Tabii ki, piyango kazanmak mümkün olduğu gibi mümkündür. ancak olasılık hiç de değil.
7 günde alışkanlığı bozmanın bir yolunu biliyorum
Çok basit. Başarının anahtarı tekrarlamadır .
Alışkanlıklar, bir tetikleyici tarafından tetiklenen otomatik veya yarı otomatik davranışlardır. Bu yüzden bir alışkanlık geliştirmek istiyorsanız, etkili bir tetikleyici düşünün ve ihtiyaç duyduğunuz eylemleri tekrar tekrar tekrarlayın.
Ne yazık ki, bu yöntemin işe yaramadığı alışkanlıklar var. Örneğin, her sabah meditasyon yapmaya başlamak istiyorsanız, “uyanış-meditasyon” döngüsünü günde birçok kez tekrarlayamayacağınız açıktır.
Ancak, diğer birçok alışkanlık için bu yöntem uygundur ve hızlı bir şekilde sonuç almanıza yardımcı olacaktır.
Yedi gün çok hızlı.
Ne kadar az olduğunu biliyor musunuz - bir alışkanlık yaratmak için sadece yedi gün? Yeni bir alışkanlık geliştirmek için ortalama süre 66 gündür ve bunun çok uygun koşullar altında olduğunu söyleyebilirim. Bunu yapmak için her saniyenin 66 günden fazlasına ihtiyacı olacaktır. Yani yedi gün neredeyse bir an.
"Büyük" alışkanlıkları eğitmenin anahtarı
Haftanın alışkanlığını öğrenmek için, her gün çok fazla tekrar yapmanız gerekir. Bu sebeple, “büyük alışkanlıkları” bu şekilde eğitmek zor olacaktır; örneğin, yarım saat okumak veya her gün 500 kelime yazmak.
Ancak, sorunu çözmeye yardımcı olacak bir numara var. Alışkanlıklar tamamen tetikleyiciler tarafından belirlenir (Ben sadeleştiririm, ancak en az% 80). Bu nedenle, aynı alışkanlıkları eğitebilirsiniz, ancak küçük dozlarda.
Örneğin, bir yatak odasına her girdiğinizde, kitap ve bir paragrafı okuyun. Bir hafta boyunca, bu tür eylemler çok sayıda tekrar edilebilir.
Bu eylem dizisi beyninize basılmıştır ve gelecek hafta tek bir paragraf yerine tam bir sayfa okumayı deneyebilirsiniz (ancak bu durumda yatak odasına daha az gidin veya başlangıçta yaptığınızdan daha fazla zaman okuyarak).
Fotoğraf: iChzigo / Shutterstock
Hayat örnekleri
Öncelikle utangaçlığımın üstesinden gelmek için bu yöntemi kullandım.
Kendimi gözlerime bakmaya ve bana yakın olan her insana gülümsemeye zorladım. Genel kullanırım ulaşımla bu yüzden her gün yüzlerce insanla tanışıyorum. Kısa sürede bu tekniği birçok kez çalıştırabildim.
Sonra bu strateji fiziksel zindeliği geliştirmeme yardımcı oldu.
Hayatımı her zaman alışkanlıklar açısından değerlendiriyorum, bu yüzden kendimi kilo verme hedefine koyduğumda daha fazla hareket fırsatı aramaya başladım. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüm - bilgisayarda çalışıyorum ve günde en az iki saatini ulaşımda geçiriyorum - oturuyorum. Benden önce görebileceğim her merdivenden geçmeye karar verdim. Evden işe giderken, bu eylemi günde on kez, bazen de daha fazla tekrar etmeyi başardım.
Gizli avantajlar
Bu yöntemi hızı nedeniyle kullanmadım. Bu alışkanlığı pekiştirdim çünkü bu teknik etkili.
Alışkanlıkların sadece daha hızlı gelişmekle kalmayıp aynı zamanda daha da doğal hale geldiği ortaya çıktı. Bugün, sokaktaki herkese otomatik olarak gülümsüyorum. Yani vücudum tetiğe tepki veriyor. Bacaklarım kendileri merdivenlerden yukarı doğru yürürken koşmaya başlar. Artık bu alışkanlıkları düşünmüyorum, onları yaşıyorum.
İstenilen alışkanlığı küçük parçalar halinde, ancak sıklıkla gerçekleştirilebilecek şekilde uyarlayın.
Tekrar tekrar tekrarlayın. Haftada 66 tekrar günde yaklaşık on. Yerinde olsam, günde 37 tekrar hedeflerim. bilim adamları öğrendim Bu günlük tekrarlama bir alışkanlık oluşturmak için maksimum 254 gün sürer.
Günde 37 tekrar, hedefine güvenle ulaşmanı sağlayacak.
Kaynağı
Konuyla ilgili materyaller:
2017'de terk edilmesi gereken 18 adet “faydalı” alışkanlık
Kurtulmaktan daha iyi olan 10 kötü alışkanlık
"Domino etkisi" nedir ve hayatınızı nasıl iyileştirir
Gelecek yıldan itibaren yeni bir hayata başlayacak mısın? Bu uygulamaları akıllı telefondan silin
Kapak fotoğrafı: areebarbar / Shutterstock
Bir yazım hatası mı buldun? Metni vurgulayın ve Ctrl + Enter tuşlarına basın
Ne kadar az olduğunu biliyor musunuz - bir alışkanlık yaratmak için sadece yedi gün?
